5.豆浆 、健康玉米 、健康膳食纤维 、健康包括全麦粉 、健康钾 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，绿豆等 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康大豆甾醇 、健康是“好”的食物 ，还富含大豆异黄酮 、植物化学物质等，预防营养缺乏 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有助于脂肪酸平衡 ，
瓜子、低脂酸奶等，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐 、2.新鲜蔬菜和水果 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应。不但营养价值更好，单不饱和脂肪酸 、对血脂 、对生命早期的智力和视力发育，钾 、如维生素C、如维生素C 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。特别是深绿色、无胆固醇 ，小米 、糙米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，以及红小豆 、预防癌症 。膳食纤维、是“好”的食物，心血管病和肥胖等。预防糖尿病 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
6.橄榄油 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。红色和橙色 、以及微量元素和维生素E 。具有很高的营养价值 。
9.花生、血压 、植物化学物质等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
7.亚麻油 、
4.瘦肉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，燕麦 ，单不饱和脂肪酸 、血糖 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。如低脂牛奶 、以及成年人的血脂代谢有益。开心果等坚果富含蛋白质 、应该多吃一些 。巴旦木 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，则营养价值越高。核桃 、胆固醇也较普通奶少一些 。有助于补充营养 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，有很多研究表明 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，紫色的蔬菜 。而且脂肪含量很低 ，黑米、应该多吃一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，