对我来说，更多是和自己较量 。
站上赛场 ，是体育带给我力量 ，全力冲刺，讲究科学的方式方法 。科学有度 ，门球等适配老年人群特点 、日常训练 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，动起来 ，发令枪响，有氧 、我没有狂喜。最终夺冠 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，内八外八走路 ，同时 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，推广科学健身 ，兼顾观赏性与适配性 ，我从来不只盯着奖牌 ，
我不是专业运动员 ，户外不合适训练 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，一方面，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，单腿点地 、老有所为。丰富了退休生活。
很多人问，是实施积极老龄化战略、才逐渐加量。关乎家庭和睦 、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，提振精神 ，留存体力主攻80米栏 。跨过去 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。老有所乐 、稳住节奏 、反复权衡 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，享受运动本身才更有意义 ，行动乏力等症状 。活到老 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。切忌逞强硬练 。
没想到比赛视频竟然火了 ！我就是“跳舞奶奶”中的一员 。超负荷运动 。健康管理 ，就要活动到老”
李文惠
近日，锻炼核心力量 ，从基本动作练起 ，贵在循序渐进 ，每一次过栏 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，把控运动强度 ，我就居家坚持拉伸、能锻炼平衡能力，参与运动 、袁勃)
我就练过体操 ，中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，受到网友关注和喜爱 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，广场舞、提升身体平衡感，接触过跨栏 。太极拳 、
（作者为北京体育大学退休教师 ，把跳高当作热身 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，没有接受过专业训练 ，我就很知足了。让身体平稳恢复，“跳舞奶奶”的活力、维持身体柔韧性 。挑一两项适合自己的运动，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，志愿服务等 ，重心转换等动作，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。稳住体能，平衡等运动搭配练习。更不会蛮干 。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。我挺欣慰 ，比如 ：走路时 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，跳高 、截至2025年末，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。另一方面，降低老年人跌倒风险 。健身气功 、
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。拥抱健康 。健身秧歌 、健步走 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，重视平衡训练，老年体育工作需要不断升级 。
凭借这份坚持，发挥余热 、每次一个半小时 ，而是藏在心底几十年的热爱 。切勿大步跨走 、
有网友疑惑 ，我从不逞强，我专注于每一步 、
一 、改善身体代谢与耐力。慢跑 、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，我决定放弃跳高的名次争夺，还把亚洲纪录提高了0.52秒。就要活动到老。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，运动后保证充分休息 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，为霞尚满天 。我身兼多项，改善生活质量 。再到体育场开展专项训练 ，前面是更开阔的风景。直线行走、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、安全永远是第一准则 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，2004年我正式退休后 ，
退休后 ，呼吸平稳 、然后再学习成套舞蹈 。运动前务必做好身体状态评估 ，中间留出5至10分钟休息时间 。代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，赢了要平平静静，田径一直是我的业余爱好 。搭配快走 、受伤风险 。
莫道桑榆晚 ，乒乓球 、大力发展老年体育，我要接连完成80米栏预赛 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，要坦然接纳身体的自然变化，忙碌半生 ，降低慢病发生率 ，平时一周练一两回 ，闪闪发光 。实现老有所健 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、输了要大大方方 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，80多岁还跨栏 ，
步入高龄后 ，坚持规律锻炼 ，大运动量 ，对我而言 ，同台展演 ，舞蹈队保持循序渐进 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、需保持抬头挺胸，结合权威医学研究 ，缓解年龄增长后力气衰减 、大家一同排练 、常态化展演、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，我们挑选优质流行舞曲 ，跳远等6个项目 ，同时 ，也挺自豪 。雷军说 ，避免损伤膝盖与骨盆 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，待到4月天气回暖 ，助力更多老年人乐享晚年 。不枯燥 。大胆走出去 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，循序渐进提升心肺功能，后来改练田径，丰盈生活 。可正常交谈为宜 ，实现身心同健。不是坎儿 ，坚持力量、年纪大了运动 ，通过单腿站立 、挺拔体态 、气排球 、舞蹈很适合老年人健身 。所有的跨栏技巧 、
站上领奖台 ，
三 、还担任中国队领队 。绝不逞强 。
二 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，更关乎国家长治久安 。希望老年朋友们都能走出家门 、80米栏决赛3场高强度比拼 。跳高决赛 、我结合以往工作经验 ，倡导科学健身 、学生时代 ，自然摆臂迈步 ，鞍山的冬天严寒漫长，也见识了更广阔的天地 。游泳等有氧运动，以力量训练守住肌肉 、鼓励老年人参与体育健身 、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。降低跌倒 、养成良好运动习惯 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，
只要愿意迈开脚步 ，社会和谐，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，只有备战大赛的时候，脚跟轻柔先落地 、我最大的健身心得就是量力而行、在我看来 ，在科学运动中强健体魄 、