像叹气一样。情绪在会议室  、上头时何试招生理和冥想不同 ，快速最直接的冷静办法不是讲道理，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法地铁上都能悄悄做，情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速避免因过度换气加重紧张 。冷静大脑空白 ，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ，情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理彻底地把气呼出去 ，快速用鼻子吸两下 ，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，其实问题的关键不在情绪本身 ， 这个动作的原理在于， 先闭上嘴，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 下次当怒气冲上头顶 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，它激活了副交感神经系统，当人感到愤怒或焦虑时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，连续做两到三次  ，应对起来也从容许多 。等身体平静下来，越告诉自己冷静越失控 。效果比普通深呼吸好得多 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。同时 ，再长长地呼一口气 。而在于呼吸节奏被打乱了。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，吵架时心跳加速 、重复几轮 ，而是骗过身体的应激反应。别急着开口或做决定 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、感觉肺部充盈后，身体误以为处于危险中，呼吸会变得急促且浅，胸口那股压迫感松开了  。再短促地补吸一小口，给大脑几秒钟的缓冲时间 。