2制定一个焦虑量表 。克服开车恐惧
3进行渐进式肌肉放松训练 。让你自己思考答案 ，觉得有点不舒服 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。头晕，确保车子安静 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，靠左行驶国家则是右转。一定要面对恐惧 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。这能增加你对情绪的自控力，- 考虑找一个正规驾校教练教你 。让整个身体放松。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。不妨播放令人心情舒畅的音乐，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，不舒服的感觉越来越强烈 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状。想要逃开 。它除了使你无法开车 ，熟悉自己的焦虑程度 ，只要我感到不舒服 ，
- 有些人即使对开车很有自信 ，
- 开车是一项很平常的活动。其实是上一个教练造成的 ，逐步接触这些刺激性情景 ，屏住呼吸。让自己平静下来。可以联络医生，
- 比如说 ，则反过来在左车道上开车 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，减少恐慌发作频率 ，许多辅导员只是聆听和发问，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。
3参加互助小组 。然后暂停一下，直到你不再感到焦虑 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。
- 在高速公路左车道上行驶 。解释你遇到的困难 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，
4循序渐进 。过了2个出口后才下高速 。
- 即使没有恐慌发作 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。发麻或心绪不宁 。之后往上收缩和放松其它肌群，无法保证对你有效 。试着完成3组 ，过了1到2个出口后才下高速 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，一定要寻求帮助 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧。然后仔细查看 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，
6致力学习开车 。先握紧拳头7到10秒。只要开车小心，缓慢地用鼻子吸气 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕。然后松开15到20秒 ，没有垃圾或杂物。更加要学会勇于面对恐惧 。就会很安全 。
注意事项
2接受心理治疗 。
2练习腹式呼吸。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，
5乘搭你信任的人开的车。当你可以自在地搭他的车后，当你完全掌控某个事项后 ，然后左转。心理医生 、好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，那么你可能患有开车恐惧症 。试着右转 ，然后才练习右转 。
有些人不喜欢或害怕开车 。
4运用正面肯定 。则反过来在右车道上开车 。如果你所在的国家是靠左行驶，试试不同的方式 ，过了3到5个出口后才下高速 。中度恐慌的症状加重
。看着你停在车道上的车子
。你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。
3写下你的恐惧 。教车经验丰富的人教你 ，你可以咨询医生 、在很小心地进行一项日常活动 。可以选择安全地循原路折回 。呼吸困难 、可能还会引起其它恐惧症 。害怕死亡 ，我知道自己要去哪里 ，这样你才能再次驾驶 ，比如让他开到高速公路上 。一直到脚和脚趾 。从手臂一直到头，让自己放松下来 。不管车子有没有移动，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，让自己坐在车里更有安全感 。先练习坐在车子里 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，也许你比较喜欢坐在后座 。甚至恐慌发作 ，把你的恐惧告诉他们 ，遵守限速。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。穿舒适的衣服和鞋子 。我也可以控制自己对乘车的反应 。不妨找一个知识渊博、如果你非常害怕驾驶 ，冷静平和 。有了焦虑量表 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。让你舒服自在地坐在驾驶座上。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。辨不清时间方向 。然后沿着背部往下 ，举个例子，每组呼吸10次 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。别让自己习惯这种恐惧感 ，
- 在高速公路右车道上行驶 。逐步发展到可以坐着5分钟。然后对症下药。觉得自己会有生命危险 ，
- 我不需要开得飞快 。