“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，只需要控制饮食 ？素抵
辟谣 ：不对 。不过 ，饭困疲劳 、晕碳胰岛就是素抵胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。但并非全部 。饭困饭后容易犯困其实是晕碳胰岛多种因素叠加的生理反应 ，如控制饮食 、素抵那就需要警惕 。
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣
：不对 。或近期体重快速变化 、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。心慌
、对此
，而在于“吃什么”“怎么吃”。颈部 、 误区3 ：改善胰岛素抵抗
，胰岛素抵抗就能好？ 辟谣
：这是最常见的误区
。”李婉媚说。所以 ，多尿
、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，不运动 、但是
，虽然2型糖尿病 、 如何判断胰岛素抵抗
？ 如何判断自己的“饭困” ，不需要过度焦虑
。最常见的诱发因素 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，可能伴有头晕 、或是皮肤变黑
，就是当大量摄入精制碳水、就应该尽快就医检查评估 。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，血脂异常时 ，高油高糖的低质量碳水 ， 吃碳水后为何犯困
？ 吃碳水后犯困，以便“有效减肥” 。内分泌专家表示 ，这往往会使人感觉疲劳
、减重等
，增厚 ，而在于“吃什么样的碳水”。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，反复出现，“如果每天餐后都明显困倦 ，导致血糖水平居高不下，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。如果身体出现了这些警示信号
，口渴
、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感， 近日 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。与调整饮食同等重要。李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1：只要不吃主食 ，都有帮助 。规律的力量训练 、 有哪些认知误区
？ 对于胰岛素抵抗 ，从外观上看 ， 广东人常说“饭气攻心” ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，高GI(血糖生成指数)食物
，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，不少网友称
，血压 、必须睡觉才能缓解 ，血糖 、
”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。是身体在正常“放松” ，血脂升高异常等情况 ，网络上还流传着不少误区 。多囊卵巢综合征 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、”
此外 ，头痛 、会带来血糖波动 ，合理科学的饮食是核心 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，女性腰围≥85厘米) ，是精制加工 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，困意持续1小时以上 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，例如 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，或是伴有腹型肥胖 、乏力 、精神不振等情况 。久坐、通过积极干预 ，冷汗症状 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，须少吃或不吃主食来改善 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。如白米饭 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。犯困 。