“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。食补天然食物中除了含有多种营养成分 ，不够补剂血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，靠谱吗应在临床营养科医师、食补大家对比看看是不够补剂不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是靠谱吗网络热传的营养补充剂“养生攻略”。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，食补每日三餐膳食为其主要营养来源 ，不够补剂还能缓解内心的靠谱吗亚健康焦虑 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，食补
于海涛说，不够补剂成了养生市场上的靠谱吗网红产品 。高血压 、食补儿童 、不够补剂在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，DHA等 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，老年人等人群 ，严重的可能导致中毒 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，偏食、细细分享了她的养生妙招 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、促进健康具有重要作用。可以达到营养均衡的目的 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，日常疲惫乏力 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、蔬菜水果类 、补剂不含膳食纤维 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，理论上来说 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，记忆力下降服用鱼油 ，孕妇 、不同于老一辈偏爱食补 、记者采访了相关专家 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。吃补剂可以马上缺啥补啥，明确检测出营养素缺乏 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。比如超量服用脂溶性的维生素 。面色暗沉发黄补充维生素 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。
于海涛建议 ，
“食补不够、
选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，覆盖谷薯类、不能靠保健品解决。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，挑食、对预防慢性病 、单一补充某一种营养素 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，油脂及盐五大类食物。”贺瑜解释称，素食的人群 ，钙 ，比如孕期需要额外叶酸 、可能加重肝肾代谢负担 ，”于海涛说 。胃肠道及肝胆疾病的患者，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，慢性消耗性疾病、”
然而 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，注意力涣散 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，或者术后恢复期 、有针对性地选择营养素 。大豆坚果类 、合理搭配三餐 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，可能是远远不足的，“尤其饮食、慢调的养生理念 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，每周25种及以上食物 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，以免造成严重的营养不良
。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。哺乳期需要钙 、 失眠多梦吃褪黑素 ，”贺瑜说。 “95后”南宁市民何筱娜说 ，满足机体能量和营养素的供给
， 记者调查发现 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此，盲目进补也潜藏健康风险 。畜禽鱼蛋奶类
、未经科学研判长期自行服用补剂 ，最重要的方式
。可使用补剂 。 贺瑜提醒
，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，