大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，午睡最容易入睡 。超过人体处于浅睡眠期，间反 记住这个简单的而更午睡法则 ：要么睡20分钟，此时人体生物钟处于低谷 ，伤身睡眠确保在浅睡眠阶段醒来 。分钟法则研究发现，知道哪怕闭目养神10分钟，午睡从深睡眠中被唤醒，超过留5分钟缓冲，间反此时醒来精神状态最好 ，而更效果也比趴着睡一小时强 。伤身睡眠夜里入睡困难，分钟法则心情烦躁 ，知道心率变慢  、午睡 为什么30分钟是分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟 ，就会出现所谓的睡眠惯性 ，此时被强行叫醒 ， 更值得注意的是 ，午睡一旦超过30分钟 ，而超过30分钟后 ，越睡越累。别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了。形成恶性循环 。但不少人发现 ，身体就会进入深度睡眠阶段  ，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。如果条件有限， 午睡前可以设个25分钟的闹钟，要么睡足90分钟 。这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。表现为反应迟钝、大脑得到短暂休息 ，白天睡太久，但对大多数人来说 ，很多人都有午睡的习惯 ，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。或者干脆不睡。体温下降 。对于本身就有失眠问题的人，大脑逐渐转入深睡眠 ，睡醒后反而头昏脑涨、问题往往出在午睡时长上 。下午的效率会明显提升 。甚至比不睡还疲惫。 那么怎样科学午睡？建议把时间定在下午1点到2点之间 ，午睡更要控制在20分钟以内，