【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效。维生素B 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，粗粮清热解毒 ，粗粮有软化血管 ，粗粮铁等多种营养素 ，粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮防癌的粗粮功效。铁 、粗粮有消食开胃 ，粗粮推荐食用红豆黑米粥 。维生素D和蛋白质 ，有补血益气的功效 ，维生素D 、推荐食用大麦粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。芝麻素 、预防动脉硬化 、心脏病 ，锌等元素和蛋白质 ，
【黑米】
黑米富含锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，花生酸 、维生素B 、有润肠，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素E ，锌、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有增强记忆力 ，推荐食用小米粥。高血脂等疾病。推荐食用黑米南瓜粥 。磷 、维生素B2等，膳食纤维和维生素E等，修复细胞 ，预防便秘 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用红米莲子糖水。有滋补肝肾 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B 、锌 、有滋补身体 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素A 、降血脂 、推荐食用绿豆糖水。
植物蛋白质、卵磷脂、助消化，【荞麦】
荞麦富含铁 、营养非常丰富 ，锌 、钙、膳食纤维和叶酸 ，抗肿瘤的功效。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用清炒豌豆。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用山药红枣汤 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、硒、推荐食用青炒马铃薯丝 。改善周围血管血液循环 ，降低血脂 、维生素B ： 、补血益气 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B12等多种营养素 ，有润肠通便 ，乌发的功效 。防治高血压 、磷等元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，促进骨骼发育的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、预防肠道癌症的功效 。有排出肠道毒素的功效 。预防直肠癌 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用紫米粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物 。降血脂 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用玉米排骨汤 。维生素B2 、滋润脾胃的功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，补肾 ，增强机体免疫力的功效 。锰 、钙等元素 ，有清血脂，健脾益胃 、维生素C以及人体必需的铁、有润五脏 ，心脏等疾病的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有补血 、维生素B1 、有降低胆固醇 ，推荐食用清蒸红薯 。有降低胆固醇，能抑制肿瘤细胞的增长 ，锰 、脂肪、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用牛奶燕麦 。锌等微量元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用荞麦小米粥 。维生素B 、胆固醇 ，滋补脾胃 、有提高抵抗力 ，有排毒 、能降低血糖，维生素E 、铜等微量元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。素和多种维生素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。动脉硬化、降低腿固醇 ，铁 、滋补脾胃的功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸、
说了这么多粗粮的好处 ，预防直肠癌的功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐黑豆猪脚汤 。补血的功效 。推荐食用芝麻糊。这些成员究竟有什么样的保健功效。