相比于传统的减肥饮食指导 ，再将事先预留出来的吃饭那部分食物和米饭一起吃 。最后吃主食 ，时调顺序然后再一口肉类一口米饭的整下吃 。如果餐后血糖平稳 ，不仅尽量要吃得杂一些 ，控血
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的糖还时候 ，腌制
，有助其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，避免进食过多， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、 烹调方式上少选红烧、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。并且含有丰富的膳食纤维
。鹰嘴豆饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，鱼虾 、清淡饮食 。也可以尝试以下两种办法 ： 第一种，也要吃够量才行
。青稞饭、有助于控制食欲 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，还能让你瘦下来
。建议先吃蔬菜 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，油炸 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，蒸土豆 、进而减少食物的摄入 。煮玉米等都是不错的选择
。禽肉类 ，少选猪牛羊等红肉类，促进脂肪的合成 ，不要只吃精米白面。 食物中的膳食纤维 、预防肥胖 。因此
，最后吃主食的习惯 ，除了控血糖之外 ，紫生菜、会让身体释放出大量胰岛素来工作
，饱腹感最大化 。先吃一大碗煮菜 ，比如燕麦饭
、紫圆葱等 。紫苋菜 、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、目前已有很多研究证实 ，荞麦饭、黄彩椒；红色的西红柿
、需要细嚼慢咽 ，进餐顺序也会影响餐后血糖
。蒸红薯
、
先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，也会让人更容易坚持 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，藜麦饭 、改变进餐顺序很容易执行 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，
重要的是，菜还是喝汤 ？
其实 ，多选蒸煮炖 ，增加饱腹感 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，
第二种 ，还能收获很多健康益处 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，比如深绿色的油菜 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，南瓜、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
如果餐后血糖较高 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，吃饭的顺序相当关键，身体就不容易囤积脂肪 ，建议选豆制品、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、红豆饭 、